Счетные техники для быстрого снятия тревожности
Состояние тревожности стало постоянным спутником современного человека. Вереница ежедневных событий, насыщенных психологическим напряжением и переживаниями, не позволяет расслабиться, отдохнуть, отвлечься от вороха проблем различного масштаба. Чтобы преодолеть нервное состояние, следует прислушаться к советам экспертов.
Темой недавней публикации была практика заземления, позволяющая ослабить тревожность и хронический стресс. Методика достаточно эффективна в борьбе с недугом, но применима не во всех случаях. Тем, кто хочет избавиться от болезненного состояния тревожности, не прибегая к медикаментозному способу, адресован данный материал.
Дыхательные упражнения со счетом
Специалисты в области эзотерики утверждают, что даже обычный счет в уме полезен: он тренирует память, снимает излишнюю нервозность, успокаивает и даже приводит в норму сердцебиение. Если же сочетать размеренный счет с дыхательными практиками, результат значительно возрастет.
При появлении негатива или усилении тревоги необходимо остановиться, присесть и, что называется, «перевести дух». Для этого достаточно просто правильно подышать несколько минут.
Как сделать дыхание правильным:
- медленно и глубоко вдохнуть;
- закрыть глаза, во время вдоха представить, как перед вами возникает цифра «1»;
- спокойно выдыхая, увидеть, как единица плавно превращается в цифру «2»;
- последовательно повторять действия, считая, например, до двадцати.
Существует ускоренный вариант упражнения, в котором можно дышать не глубоко, но размеренно, считая до шестидесяти. Практика показывает, что фокусировка внимания на определенном числе, помогает избавиться от переживаний и перевести мысль в нейтральное русло.
Практика простого счета
Даже обычный счет без дополнительных упражнений обязательно поможет расслабиться и успокоиться. Для этого можно выстраивать последовательную цифровую цепочку до любого числа, пока состояние не нормализуется. Таким образом, мысли сфокусируются на поставленной задаче, отвлекая внимание от неприятного момента.
Добавьте какое-нибудь условие – дойдя до 50, начинайте обратный отсчет к единице.
Можно задать мозгу более сложную задачу: считать только четные значения до определенной цифры, а в обратном направлении – нечетные. Если же разум требует сложных манипуляций, предложите ему условия с умножением или сложением величин. Число вариантов зависит только от фантазии, но каждый из них обязательно поможет успокоиться и привести состояние в норму.
В момент выполнения упражнений вспоминайте позитивные события из собственной жизни и старайтесь испытать эмоции тех счастливых мгновений. Тревожное состояние – действительно неприятная, но вполне преодолимая проблема.
